fbpx

مأكولات لا تزيد الوزن – مفاتيح ثبات الوزن

 

في خضم التطورات السريعة للعالم من حولنا أصبحت حركتنا الشخصية قليلة جداً مقارنة بحياتنا في السابق

فأصبحت صالات الألعاب هي المكان الوحيد الذي نتعرق به بعد اتجاه العالم بشكل كامل  الى تطوير الآلات والذكاء الصناعي مما يجعل وظيفة الانسان هي المراقبة و التنسيق فقط 

فلذلك يبحث الناس كثيراً عن أطعمة وأغذية لا تزيد الوزن وتساعدهم في الحفاظ على وزنهم الطبيعي 

خاصة  الذين يعملون على خسارة الوزن الزائد او الحفاظ على رشاقة أجسامهم لمناسبة مهمة مثل اللاعبين 

سنستعرض لك في هذه المقالة أهم الأغذية التي لا تزيد الوزن مهما تناولتها وايضاً لها فوائد اخرى وتمد الجسم بالطاقة 

أغذية لا تزيد الوزن : 

  •  البطاطا المسلوقة

نظرا لاحتوائها على الكربوهيدرات والفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية المهمة، كما أنها تحتوي على نوع معين من النشاء يسمى النشاء المقاوم الذي يحتوي على نصف السعرات الحرارية للنشاء العادي، ما يساعدك على الشعور بالشبع، على عكس البطاطس المقلية تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون وهي عكس البطاطا المسلوقة فأنت تحتاج الى طبق كبير من البطاطا المقلية لتشعر بالشبع بينما يمكنك استبدالها بطبق من سلطة البطاطا

وستحتاج الى حبتين من البطاطا المسلوقة مع حبة طماطم والقليل من الخس والملفوف مع إضافة زيت الزيتون والبهارات.

  •  البيض المسلوق 

البيض هو مصدر كبير للعناصر الغذائية والبروتين، ويحتوي أيضا على عدد قليل من السعرات الحرارية، لذلك لا يؤدي إلى زيادة الوزن عند الإفراط في تناوله وما نقصده هنا هو البيض المسلوق وليس المقلي

احرص على تناول البيض المسلوق في وحبة الإفطار

سيساعدك ذلك على كسب المزيد من الطاقة والتركيز التي ستحتاجها في باقي يومك.

  •  الأسماك المشوية و المطبوخة 

اطعمة لا تزيد الوزن - مأكولات لا تزيد الوزن
اطعمة لا تزيد الوزن – مأكولات لا تزيد الوزن

السمك تحتوي على أحماض أوميغا 3، ونسبة عالية من البروتينات العالية الجودة، وبالتالي الأشخاص الذين يتناولون الأسماك يستهلكون سعرات حرارية أقل بـ 11% من الذين يتناولون اللحوم

فيمكنك تناول الأسماك المطبوخة او المشوية على وجبة الغداء مع الخضروات.

 

  •  الطماطم (البندورة) 

تحتوي على اللايكوبين، الذي يساعد على مكافحة الأمراض المزمنة، بالإضافة إلى نسبة عالية من الفيتامينات والبوتاسيوم والألياف، وتحتوي على 25 سعرة حرارية فقط مقارنة بغيرها من الخضروات.

 

  •  الخيار

يتكون الخيار بشكل اساسي من الماء ويضم 16 سعرة حرارية، لذلك فإن الإفراط في تناوله لا يؤدي إلى زيادة الوزن ويعد خياراً مناسباً للعشاء.لكن تجنب الاكثار لانه يسبب بعض المشاكل الهضمية 

 

  • الفريز – الفراولة

تحتوي على “بالبوليفينول” وهي مادة مضادة للأكسدة، وتعتبر أيضا مصدرا جيدا للألياف والبوتاسيوم، بالإضافة إلى انها تحتوي على 50 سعرة حرارية.وللفريز دور مهم في تبييض الأسنان و منحك مزاج سعيد

 

  •  الجبن القريش

تحتوي على فيتامين “ب “والكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم والبروتينات، إضافة إلى السعرات الحرارية المنخفضة، لذلك الإفراط في تناولها لا يسبب زيادة الوزن

 

  • الفشار (الذرة ) 

اطعمة لا تزيد الوزن - مأكولات لا تزيد الوزن
اطعمة لا تزيد الوزن – مأكولات لا تزيد الوزن

غني بالألياف ولذلك فهو يساعدك أيضاً على خسارة الوزن ومنحك شعور بالشبع إضافة الى مساعدتك على منحك مزاج سعيد

  • الجوز

اطعمة لا تزيد الوزن - مأكولات لا تزيد الوزن
اطعمة لا تزيد الوزن – مأكولات لا تزيد الوزن

غني بمضادات الأكسدة و يساعدك على منح الشعور بالشبع و مقوي للذاكرة و يعتبر من افضل الخيارات و بديلاً عن الفستق الحلبي الغني بالدهون 

 

يفيدك ايضاً 

عملية تكبير الثدي في تركيا 

1 أبريل، 2022
ابدأ المحادثة
العلاج في تركيا
هيلث لاجونا - HealthLaguna | العلاج في تركيا
اريد السؤال عن خدماتكم