زيادة الوزن او السمنة وتراكم الدهون من المشاكل التي تشغل بال الكثير من الناس ، وينتج عنها الكثير من المشاكل الصحية والأمراض الخطيرة مستقبلاً ، لذلك من باب الحفاظ على الصحة يجب عليك التخلص من الوزن الزائد بسرعة و الان قبل فوات الآوان
إذا لم تكن قادرًا على إنقاص وزنك بسرعة او خلال وقت طبيعي أو إن كنت تكتسب وزنًا دون موجبات حقيقية فمن المؤكد أنه لديك عادات غير صحية في روتينك اليومي تساهم في زيادة وزنك
العادات التي تزيد من الوزن
-
عدم تناول وجبة الفطور صباحاً
الفطور وجبة أساسية ومن الصحي عدم الاستغناء عنها
يجب أن يبدأ يومك بوجبة الفطور وان يتكون الفطور من مكونات غذائية صحية ومشبعة مثل البروتينات والخضروات وابتعد عن السكريات الصناعية مثل البسكويت والحلويات المعلبة
الساعة التاسعة صباحاً هي الوقت المناسب لوجبة الفطور بالنسبة للبالغين
قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة
ينبغي ان تتضمن ساعاتك الصباحية نشاط بدني وخاصة قبل الفطور حيث تعتبر التمارين السويدية والقفز على الحبل. قلة الحركة والجلوس لفترة طويلة من أكثر الأسباب لزيادة الوزن
قلة شرب الماء في اليوم
الماء مكون مهم في النظام الصحي للانسان. احرص على شرب كوب من الماء الفاتر عند استيقاظك فهي تساعد في عملية الهضم وتخليص الجسم من السموم وزيادة حرق الجسم
النوم لفترات طويلة متواصلة
النوم لفترات طويلة يحفز هرمون “الكورتيزول” وهذا يؤدي الى زيادة الرغبة في تناول الطعام واجهاد الجسم مما يجعل عملية الأيض بطيئة للغاية مقارنة بالحالة الطبيعية
تناول الطعام بسرعة
أظهرت الدراسات ان الناس الذين يتناولون الطعام بسرعة يتعرضون لمشكل هضمية ويستهلكون سعرات حرارية زائدة قبل شعورهم بالشبع. الدماغ يحتاج من 15 الى 25 دقيقة حتى يستقبل إشارات المعدة ومنحك شعور الشبع
تناول الأطعمة المصنعة والمعلبات
هناك صنف معين من الأطعمة تزيد الوزن بسرعة وخاصة ان تم تناولها قبل النوم بأقل من 7 ساعات
وعلى رأس القائمة الكربوهيدرات مثل البسكويت والنوتيلا والشيبس وتندرج البطاطس المقلية في هذه القائمة
الكثير من السكريات
يرتبط السكر الصناعي ارتباطاً قوياً بزيادة الوزن والسمنة وتراكم الدهون حول البطن خاصة إضافة الى دوره في المزاج السيئ والمتقلب والشعور بالخمول والتعب ونوبات الاكتئاب خاصة لدى السيدات اضافة الى دوره في تخفيض النشاط الجنسي وجفاف البشرة
عليك بالاعتماد على المحليات الخالية من السكر الصناعي مثل العسل الطبيعي او المحليات الطبية (الاسبارتام) ان كنت لا تستطيع شرب الشاي او القهوة مثلاً بدون سكر
الأكل واقفاً او اثناء المشي
تعتبر هذه العادة من العادات الشائعة خصوصاً عند الشباب. حتى ان بعض المطاعم لا توفر مقاعد للجلوس مثل المطاعم المنتشرة في الطرقات ومطاعم الوجبات السريعة
الاكل واقفاً من الأمور التي تعيق عملية الهضم الصحية والطبيعية إضافة وهذا يؤدي الى شعور زائف بالشبع. الجلوس على الأرض هو من الأنسب عند تناول الطعام
العشاء المتأخر ليلاً
يجب ان تكون وجبة العشاء قبل النوم بسبع ساعات او ست ساعات كحد أقصى
وان لا تحتوي وجبة العشاء على الدهون المشبعة والنشويات التي تحتاج الى وقت طويل للهضم
اجعل وجبة العشاء وجبة مشابهة لوجبة الفطور من ناحية النوعية واشرب كوباً كبيراً من الماء قبل الطعام وكوباً بعد الانتهاء من الوجبة وتجنب شرب الماء او أي سوائل أخرى مع الطعام في جميع الوجبات
مثل اللبن والمشروبات الغازية والعصائر فهذه العادة تدمر ما بنيته طوال اليوم
